Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Asiantuntijan vinkit
Pidä hallittu liike koko harjoituksen ajan pitääksesi jännityksen työskentelevissä lihaksissa ja parantaaksesi vakautta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Taivuta toinen polvi ja potkaise taaksepäin puristaen pakaroita.
- Vie polvi takaisin aloitusasentoon ja ojenna sitten sama jalka sivulle.
- Palaa aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Taivutettu polvi takaa sivupotkuun FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taivutettu polvi takaa sivupotkuun harjoittaa?
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taivutettu polvi takaa sivupotkuun?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taivutettu polvi takaa sivupotkuun sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taivutettu polvi takaa sivupotkuun on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
