Kumartuneena olkapään heiluri
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana välttääksenne tarpeetonta rasitusta alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kallistu eteenpäin lonkista, pitäen kevyen koukistuksen polvissa.
- Anna käsiesi roikkua suorina olkapäiltäsi.
- Heilauta käsivarsiasi eteen ja ylös olkapään korkeudelle, sitten taakse ja niin ylös kuin pystyt mukavasti menemään.
- Jatka tätä heiluriliikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kumartuneena olkapään heiluri FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kumartuneena olkapään heiluri kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kumartuneena olkapään heiluri harjoittaa?
Kumartuneena olkapään heiluri kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kumartuneena olkapään heiluri?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kumartuneena olkapään heiluri sopiva aloittelijoille?
Kumartuneena olkapään heiluri on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
