Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Asiantuntijan vinkit
Hallitse kahvakuulan liikettä lapojen avulla ja pidä alaselkä painettuna lattiaan välttääksesi notkoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla, pitäen kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin.
- Ojenna kätesi rintakehän yläpuolelle ja laske kahvakuulaa hitaasti taaksepäin kohti lattiaa pään yläpuolella.
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja liiku vain olkapäillä.
- Vedä kahvakuula takaisin lähtöasentoon käyttäen lavoja ja rintakehää.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa harjoittaa?
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
