Lähikahvalla tehtävä leuanveto

Asiantuntijan vinkit

Vie rintakehäsi eteenpäin ja purista lapaluut yhteen maksimoidaksesi lat-lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Tartu leuanvetotangosta kädet noin olkapään levyisellä etäisyydellä, kämmenet poispäin sinusta.
Riipu käsivarret täysin ojennettuina ja jalat ristittyinä nilkoista.
Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen käyttämään lattiasi.
Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Lähikahvalla tehtävä leuanveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Lähikahvalla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset80 %

Toissijainen

Hauikset20 %

Välineet

Erikoistanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Lähikahvalla tehtävä leuanveto harjoittaa?

Lähikahvalla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lähikahvalla tehtävä leuanveto?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Lähikahvalla tehtävä leuanveto sopiva aloittelijoille?

Lähikahvalla tehtävä leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.