Talja istuva yläsoutu (V-tanko)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja rinta ulospäin koko liikkeen ajan, jotta selän lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä V-tanko korkeaan köysikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Istu penkille ja laita jalkasi jalkatukiin, polvet hieman koukistettuina.
- Kallista hieman eteenpäin ja ota V-tanko molemmin käsin.
- Vedä tanko kohti vatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja istuva yläsoutu (V-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja istuva yläsoutu (V-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Olkapäät30 %
Epäkäslihakset5 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva yläsoutu (V-tanko) harjoittaa?
Talja istuva yläsoutu (V-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva yläsoutu (V-tanko)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva yläsoutu (V-tanko) sopiva aloittelijoille?
Talja istuva yläsoutu (V-tanko) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
