Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktivoituna ja välttäkää heilumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja lihasten aktivaatiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu tukityynylle ja ota kiinni vaakapuista lähellä toisiaan.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on vaakapuiden yläpuolella, pitäen kehosi suorana.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret5 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto harjoittaa?
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto sopiva aloittelijoille?
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
