Vastuskuminauha lattiahyperextension
Asiantuntijan vinkit
Pidä pääsi neutraalissa asennossa ja keskity alaselän ja pakaroiden käyttöön, välttäen ylivenytystä tai rasitusta selälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi vastuskuminauha kiinnitettynä taaksesi ja nilkojesi ympärillä.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Nosta ylävartaloasi maasta supistamalla alaselkääsi ja pakaroitasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha lattiahyperextension FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha lattiahyperextension kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha lattiahyperextension harjoittaa?
Vastuskuminauha lattiahyperextension kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha lattiahyperextension?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha lattiahyperextension sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha lattiahyperextension on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
