Lattialla tehty yliojennus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi pakarasi ja takareitesi nostamaan vartaloasi ja välttääksesi liiallista rasitusta alaselällesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet edessäsi ojennettuina.
- Aktivoi keskivartalosi, pakarasi ja takareitesi nostamaan rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
- Pidä nostettua asentoa hetken aikaa ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lattialla tehty yliojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lattialla tehty yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattialla tehty yliojennus harjoittaa?
Lattialla tehty yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattialla tehty yliojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattialla tehty yliojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattialla tehty yliojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
