logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi

Renkailla leukaveto

Asiantuntijan vinkit

Aktivoi keskivartalo ja pidä kehosi mahdollisimman liikkumattomana keinumisen estämiseksi ja varmistaaksesi lihasten maksimaalisen aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

  1. Riipu renkaista supinoituneella otteella (kämmenet kohti sinua).
  2. Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on renkaiden tason yläpuolella.
  3. Laskeudu hallitusti käsien täyteen ojennukseen.
  4. Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Renkailla leukaveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Renkailla leukaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen
Leveät selkälihakset
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Suspensioremmit
Suspensioremmit
Erikoistanko
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
100 %Leveät selkälihakset

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Renkailla leukaveto harjoittaa?
Renkailla leukaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla leukaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla leukaveto sopiva aloittelijoille?
Renkailla leukaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.