Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Asiantuntijan vinkit
Keskity vetämään tanko rintakehän tasolle käyttäen leveitä selkälihaksia, ei käsiäsi. Pidä olkapääsi alhaalla ja takana koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä koneen polvisuoja sopivaksi omalle korkeudellesi ja istu reitesi suojan alle.
- Ota tanko leveällä otteella ja istu suorassa selkäranka.
- Vedä tanko ylärintakehääsi kohti vetäen lapaluut taakse.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen alaosassa.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi leveä lat-pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi leveä lat-pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi leveä lat-pulldown harjoittaa?
Vipuvarsi leveä lat-pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi leveä lat-pulldown?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi leveä lat-pulldown sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi leveä lat-pulldown on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
