Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Asiantuntijan vinkit
Keskity vetämään tanko rintakehän tasolle käyttäen leveitä selkälihaksia, ei käsiäsi. Pidä olkapääsi alhaalla ja takana koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä koneen polvisuoja sopivaksi omalle korkeudellesi ja istu reitesi suojan alle.
- Ota tanko leveällä otteella ja istu suorassa selkäranka.
- Vedä tanko ylärintakehääsi kohti vetäen lapaluut taakse.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen alaosassa.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
