Supermies W
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kaula neutraalina katsomalla alaspäin lattiaan ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä suojellaksenne selkärankaanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa vatsallanne lattialla, käsivarret kyynärpäistä taivutettuina 'W' muotoon.
- Aktivoikaa selkä- ja pakaralihaksianne nostamalla rintakehänne ja jalat pois maasta.
- Pidäkää nostettua asentoa muutaman sekunnin ajan keskittyen yläselän ja olkapäiden supistukseen.
- Laskeutukaa takaisin aloitusasentoon ja toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Supermies W FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Supermies W kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Pakarat25 %
Toissijainen
Takareidet15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies W harjoittaa?
Supermies W kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies W?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies W sopiva aloittelijoille?
Supermies W on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
