Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Asiantuntijan vinkit
Ole varovainen tämän harjoituksen kanssa, koska se voi rasittaa olkapäitä; varmista, että sinulla on hyvä olkapään liikkuvuus äläkä pakota liikerataa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kaapelivetolaitemen kanssa niin, että reitesi ovat kiinnitettyinä tyynyjen alle.
- Tartu tankoon leveällä otteella, kämmenet eteenpäin.
- Vedä tankoa alas kohti niskaa, liikuttaen kyynärpäitä suoraan alaspäin.
- Pidä hetki liikkeen ala-asennossa ja palauta sitten hitaasti tanko aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveäotteinen talja takaa niskan taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäotteinen talja takaa niskan taakse harjoittaa?
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäotteinen talja takaa niskan taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäotteinen talja takaa niskan taakse sopiva aloittelijoille?
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
