Painotettu riippuva leuanveto

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeet hallittuina, erityisesti laskuliikkeessä, jotta lihasten aktivaatio maksimoituu ja loukkaantumiset vältetään.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä paino kehoosi vyöllä tai pidä käsipainoa jalkojesi välissä.
Tartu erityisotteella tankoon, kämmenet kohti itseäsi, olkapään leveydellä.
Riipu täysin suoristettuna tangosta.
Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen latissimus dorsi -lihasten käyttöön.
Laskeudu hallitusti takaisin täyteen riippuasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Painotettu riippuva leuanveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Painotettu riippuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset100 %

Välineet

Lisäpaino

Erikoistanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Painotettu riippuva leuanveto harjoittaa?

Painotettu riippuva leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu riippuva leuanveto?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Painotettu riippuva leuanveto sopiva aloittelijoille?

Painotettu riippuva leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.