Sivutaivutus käsivenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantio suorana ja välttäkää etu- tai taaksepäin kallistumista venyttääksenne sivuvartalon lihaksia eristyksissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja ojenna kohti vastakkaista puolta.
- Taivuta vartaloa sivulle pitäen kättä lähellä korvaa.
- Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle.
Seuraa Sivutaivutus käsivenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivutaivutus käsivenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivutaivutus käsivenytys harjoittaa?
Sivutaivutus käsivenytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivutaivutus käsivenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivutaivutus käsivenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivutaivutus käsivenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
