Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetäminen selkälihaksiin pelkän käsien sijaan, jotta aktivoit oikeat lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu vaakasuoriin tankoihin kämmenet toisiaan kohti.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös niin, että leukasi on tankojen tasolla, samalla uloshengittäen.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon, samalla sisäänhengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leuanveto (kapea rinnakkaisote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto (kapea rinnakkaisote) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (kapea rinnakkaisote) harjoittaa?
Leuanveto (kapea rinnakkaisote) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (kapea rinnakkaisote)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (kapea rinnakkaisote) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (kapea rinnakkaisote) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
