Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana. Käytä peukalotonta otetta kohdistaaksesi lapalihakset paremmin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vetolaitemalliin polvesi kiinnitettynä tyynyjen alle.
- Ota tanko alhaalta päin otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen ala-asennossa.
- Palauta tanko hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset14 %
Kyynärvarret14 %
Olkapäät14 %
Epäkäslihakset14 %
Rinta14 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
