Istuen tehtävä suora kaapelisoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää hartioiden pyöristämistä vammojen välttämiseksi ja varmistaaksenne selkälihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko alapulloon ja valitse paino.
- Istu penkillä kaapelimasinan edessä, jalat tukevasti alustalla, polvet hieman koukistettuina.
- Ota tanko yläotteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Vedä tanko kohti vyötäröäsi pitäen selkä suorana ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä suora kaapelisoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä suora kaapelisoutu harjoittaa?
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä suora kaapelisoutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä suora kaapelisoutu sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä suora kaapelisoutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
