Tangon suorajalkainen maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt koukistus polvissanne ja koukistakaa lantiostanne pitääksenne jännityksen takareisissanne ja pakaroissanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa pitäen tankoa edessäsi reisien edessä.
- Kevyt koukistus polvissasi, koukista lonkastasi ja laske tanko alas pitkin jalkojasi.
- Pidä selkä suorana ja laskeudu kunnes tunnet venytyksen takareisissasi.
- Palaa aloitusasentoon työntämällä lantiota eteenpäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon suorajalkainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Takareidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Takareidet30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon suorajalkainen maastaveto harjoittaa?
Tangon suorajalkainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Takareidet, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon suorajalkainen maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon suorajalkainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangon suorajalkainen maastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
