Tangolla tehtävä ylätalja-punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa tasaisella penkillä, jossa on levytanko pidettynä rintakehäsi yläpuolella, kädet ojennettuina.
2. Laske levytanko kaaren muodossa pään taakse pitäen kädet suorina.
3. Palauta levytanko lähtöasentoon rintakehäsi yläpuolelle.
4. Ponnista levytankoa ylöspäin kuten penkkipunnerruksessa ja palaa sitten lähtöasentoon.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Toissijainen

Hauikset15 %

Kyynärvarret15 %

Olkapäät15 %

Rinta15 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima