Istuen soutuliike pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää harteiden pyöristämistä loukkaantumisen välttämiseksi ja selkälihasten tehokkaaseen aktivoitumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat edessäsi suorina.
- Kiedo pyyhe jalkapohjiesi ympärille ja pidä kummastakin päästä kiinni käsilläsi.
- Vedä pyyhettä kohti vyötäröäsi, puristaen lapaluusi yhteen.
- Ojenna hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen soutuliike pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen soutuliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen soutuliike pyyhkeellä harjoittaa?
Istuen soutuliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen soutuliike pyyhkeellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen soutuliike pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Istuen soutuliike pyyhkeellä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
