EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarret hieman koukistettuina koko harjoituksen ajan välttääksesi kyynärpäiden rasitusta ja pitääksesi hallinnan EZ-tangosta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä jalat lattialla.
- Pidä EZ-tankoa olkapään levyisellä otteella rinnan yläpuolella, käsivarret hieman koukistettuina.
- Laske tankoa kaaren muodossa pään taakse pitäen käsivarret taipuneina.
- Vie tanko takaisin lähtöasentoon samaa kaaren muotoista liikettä käyttäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Ojentajat10 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover harjoittaa?
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
