Tangon vastakäteinen kumartunut soutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskity vetämään selkälihaksilla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa käsissäsi alakätisellä otteella.
- Taivuta polviasi hieman ja kumarru lantiosta pitäen selkäsi suorana.
- Vedä tankoa kohti alavatsaasi, purista olkapäitäsi yhteen.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon vastakäteinen kumartunut soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon vastakäteinen kumartunut soutu harjoittaa?
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon vastakäteinen kumartunut soutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon vastakäteinen kumartunut soutu sopiva aloittelijoille?
Tangon vastakäteinen kumartunut soutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
