Kahvakuulan maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja taivuttakaa lonkasta, älkää vyötäröstä. Työntäkää kantapäiden kautta nostakaa kahvakuula, pitäen se lähellä kehoanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seisokaa jalat lantionlevyisessä asennossa, kahvakuulan ollessa jalkojenne välissä.
- Taivuttakaa lonkasta ja hieman polvianne, ottaen kahvakuulan kahvasta molemmilla käsillä.
- Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä noustessanne ylös, työntäen kantapäiden kautta.
- Puristakaa pakaroitanne liikkeen yläosassa.
- Laskekaa kahvakuula takaisin maahan taivuttamalla lonkasta ja pitämällä selkä suorana.
Seuraa Kahvakuulan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet15 %
Leveät selkälihakset20 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan maastaveto harjoittaa?
Kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan maastaveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
