Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi tasaisena ja keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, polvet hieman koukistettuina ja pidä pulloa kummassakin kädessä.
- Käänny lantion varassa eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Hivenen koukistaen kyynärpäitä, nosta pullot sivuille kunnes ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
- Laske pullot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento harjoittaa?
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Kyyryssä Vastainen Lento on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
