Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkänne suorana ja välttäkää selkärangan pyöristämistä suojellaksenne alaselkäänne ja varmistaaksenne oikean takareisien osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoja reittesi edessä.
- Hieman koukistaen polviasi, taivu lantiostasi alentaaksesi käsipainot reittesi etupuolella.
- Laskeudu kunnes tunnet venytyksen takareisissasi, sitten palaa aloitusasentoon työntämällä lantiotasi eteenpäin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) harjoittaa?
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
