Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoinnin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimasinan edessä jalat olkapään levyisessä asennossa.
- Taivuta polviasi hieman ja kallistu lantiosta eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Ota kaapelikahva käänteisotteella (kämmenet ylöspäin).
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Purista lapaluusi yhteen liikkeen yläosassa.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
