Istuva alaselän venytys
Asiantuntijan vinkit
Siirry venytykseen hitaasti ja pidä se kohtaan lievää jännitystä, välttäen pomppimista tai yliojentamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Käänny lonkasta eteenpäin ja ojenna molemmat kädet kohti jalkojasi.
- Pidä selkäsi suorana ja pidä venytys 15-30 sekunnin ajan.
- Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
- Toista venytys 2-3 kertaa.
Seuraa Istuva alaselän venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva alaselän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva alaselän venytys harjoittaa?
Istuva alaselän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva alaselän venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva alaselän venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva alaselän venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
