Leuanveto käänteisellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan stabiloidaksesi kehoa ja estääksesi heilumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu leuanvetotankoon vastakkaisotteella, kädet olkapään leveydellä.
- Riipu käsivarret täysin ojennettuina ja ristetyt jalat takanasi.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leuasi on tangon yläpuolella, keskittyen selkälihasten käyttöön.
- Laske itsesi hallitusti takaisin täyteen riippuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leuanveto käänteisellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leuanveto käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto käänteisellä otteella harjoittaa?
Leuanveto käänteisellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto käänteisellä otteella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto käänteisellä otteella sopiva aloittelijoille?
Leuanveto käänteisellä otteella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
