Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle kaapelimaiseman eteen jalat ojennettuina ja köysi kiinnitettynä alhaalla olevaan pulttiin.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja istu suorassa hieman koukistaen polvia.
- Vedä köyttä kohti vyötäröä, työntäen kyynärpäät taakse ja puristaen lapaluita yhteen.
- Ojenna hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon pitäen jännitys köydessä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät34 %
Leveät selkälihakset33 %
Epäkäslihakset33 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä harjoittaa?
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä sopiva aloittelijoille?
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
