Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Asiantuntijan vinkit
Liiku venytykseen hitaasti ja vältä pomppimista vammojen välttämiseksi. Keskitä syvään, tasaiseen hengitykseen venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso erityisen tangon edessä ja ota siitä kiinni yläotteella.
- Astu taaksepäin tangosta ja anna kehosi roikkua taaksepäin pitäen käsivarret suorina.
- Anna olkapäidesi venyä pitäen samalla jalkasi tasaisesti maassa.
- Pidä venytys 20-30 sekunnin ajan.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä sarjoja.
Seuraa Tangolla tehtävä takakeno-venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä takakeno-venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä takakeno-venytys harjoittaa?
Tangolla tehtävä takakeno-venytys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä takakeno-venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä takakeno-venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla tehtävä takakeno-venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
