Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä. Aktivoi leveät selkälihakset vetämällä kyynärpäät kohti lonkkia ja puristamalla lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä leveä tanko kaapeliasemaan alhaalta ja istu koneeseen päin.
- Aseta jalat tukevasti maahan ja hieman koukista polvia.
- Kallistu vyötäröstä eteenpäin tarttuaksesi tankoon yläotteella, kädet olkapäitä leveämmällä.
- Istu taaksepäin käsien ollessa täysin ojennettuina, pitäen selän suorana.
- Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite harjoittaa?
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
