Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapäät alhaalla ja takana estääksesi niitä nousemasta kohti korvia, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskalle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinalla jalat tasaisesti alustalla.
- Ota kiinni kahvasta neutraalilla otteella (kämmen sisäänpäin).
- Vedä kahvaa kohti vyötäröä pitäen selkä suorana ja kyynärpäät lähellä kehoa.
- Ojenna hitaasti kätesi palauttaaksesi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) harjoittaa?
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
