Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Asiantuntijan vinkit
Keskity säilyttämään neutraali selkäranka ja vältä hartioiden kohottamista, jotta kohdistat lihakset tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasin istuin ja rintapaneeli sopiviksi omalle korkeudellesi.
- Seiso tai istu koneen suunnittelusta riippuen ja ota kahvoista kiinni molemmin käsin.
- Vedä kahvoja kohti ylävatsaasi pitäen kyynärpäät korkealla ja linjassa olkapäidesi kanssa.
- Aktivoi leveät selkälihakset ja lapaluut puristamalla niitä yhteen liikkeen huipulla.
- Laske kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) harjoittaa?
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
