Polviseisten lantion etukierrot
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä alaselän kompensointia; liike tulisi lähteä lonkista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle ja laita kätesi lantioille tai maahan tasapainon vuoksi.
- Kallistu hieman taaksepäin ja ala pyöritellä toista lonkkaa eteenpäin mahdollisimman suurella ympyrällä.
- Tee haluttu määrä ympyröitä ennen kuin vaihdat toiselle lonkalle.
- Pidä liikkeet sujuvina ja hallittuina, keskittyen lonkaniveleen.
Seuraa Polviseisten lantion etukierrot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polviseisten lantion etukierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisten lantion etukierrot harjoittaa?
Polviseisten lantion etukierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisten lantion etukierrot?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisten lantion etukierrot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisten lantion etukierrot on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
