Tangolla avustettu latvenus
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapääsi alhaalla ja poissa korvistasi venytyksen maksimoimiseksi lapaluissasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pidä tankoa pään yläpuolella leveällä otteella.
- Kallistu varovasti toiselle puolelle pitäen käsivarret suorina.
- Pidä venytys 20-30 sekunnin ajan.
- Palaa lähtöasentoon ja kallistu toiselle puolelle.
- Toista halutun määrän sarjoja.
Seuraa Tangolla avustettu latvenus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu latvenus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät33 %
Leveät selkälihakset33 %
Ojentajat34 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu latvenus harjoittaa?
Tangolla avustettu latvenus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu latvenus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu latvenus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu latvenus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
