Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja keskittykää vetämään lapaluita eikä käsiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle nauhan ollessa kiinnitettynä yläpuolellesi.
- Ota kiinni nauhasta toisella kädellä, käsi täysin ojennettuna.
- Vedä nauha kohti olkapäätä pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta10 %
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto harjoittaa?
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta, Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
