TRX-itseavustettu leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Käytä jalkojasi avustamaan tarvittaessa, mutta pyri vähentämään avustusta lisätäksesi lihasten aktivoitumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä ripustusnauhat mahdollistaaksesi itseavustetun leuanvedon jalat maassa.
- Ota kiinni kahvoista ja roiku käsivarret ojennettuina, jalat litteinä maassa.
- Vedä kehoasi ylöspäin avustaen jaloillasi mahdollisimman vähän.
- Pyri saamaan leukasi kahvojen yläpuolelle.
- Laskeudu takaisin hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-itseavustettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-itseavustettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-itseavustettu leuanveto harjoittaa?
TRX-itseavustettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-itseavustettu leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-itseavustettu leuanveto sopiva aloittelijoille?
TRX-itseavustettu leuanveto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
