Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään lantiosi suorana ja pyöritä vain ylävartaloasi maksimoidaksesi venytyksen lapaluissa ja olkapäissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi yläpuolelle ja lukitse sormesi peukalot ylöspäin.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle pitäen kätesi suorana.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Olkapäät30 %
Toissijainen
Rinta15 %
Hauikset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys harjoittaa?
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Hauikset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 3 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
