Uimarin potkut (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pidä pääsi ja rintakehäsi nostettuna maasta varmistaaksesi selkälihasten täyden osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla, kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti vasen kätesi ja oikea jalkasi pois maasta, sitten vaihda oikeaan käteesi ja vasempaan jalkaasi.
- Jatka vuorottelevaa 'uinti' liikettä pitäen raajasi suorina ja hallittuina.
- Tee tätä liikettä halutun ajan pituisesti, säilyttäen tasaisen tahdin.
Seuraa Uimarin potkut (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Uimarin potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Pakarat33 %
Takareidet33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uimarin potkut (V2) harjoittaa?
Uimarin potkut (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uimarin potkut (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uimarin potkut (V2) sopiva aloittelijoille?
Uimarin potkut (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
