Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Asiantuntijan vinkit
Säilyttäkää neutraali selkäranka ja välttäkää vartalon vääntelyä pitääksenne keskittymisen selkälihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asettakaa toinen käsi ja polvi tasaiselle penkille tukeakseen ja toinen jalka lattialle.
- Pidäkää käsipainoa vapaassa kädessä, käsi ojennettuna kohti lattiaa.
- Vedäkää käsipaino kohti lonkkaanne pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Laskekaa käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte puolta.
Seuraa Yhden käden kulmasoutu käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden kulmasoutu käsipainolla harjoittaa?
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden kulmasoutu käsipainolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden kulmasoutu käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
