Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä penkillä koko harjoituksen ajan estääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä jalat maassa vakauden vuoksi.
- Ota kaareva tanko ylätaljasta ylöspäin osoittavalla otteella, kädet olkapäiden levyisellä etäisyydellä.
- Vedä tanko kohti vatsaasi, puristaen lapaluusi yhteen.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
Seuraa Kaaritangolla maaten tehtävä soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaaritangolla maaten tehtävä soutu harjoittaa?
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaaritangolla maaten tehtävä soutu?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaaritangolla maaten tehtävä soutu sopiva aloittelijoille?
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
