Selän ojennus vakauspallolla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikut täyden liikeradan läpi ja vältä selän yliojentamista liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasapainopallolla, jalat lantionlevyisessä asennossa ja ankkuroituneina.
- Aseta kätesi pään taakse tai ristiin rinnan päällä.
- Nosta hitaasti ylävartaloasi ojentamalla selkääsi ja pitäen kaulasi neutraalina.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selän ojennus vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selän ojennus vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ojennus vakauspallolla harjoittaa?
Selän ojennus vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän ojennus vakauspallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän ojennus vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selän ojennus vakauspallolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
