Leveäotteinen takavetoleuanveto
Asiantuntijan vinkit
Aloita rintakehäsi kanssa ja vedä olkapäätäsi alaspäin ja taaksepäin sitouttaaksesi kohdemuskeliin täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu leuanvetotangosta leveällä otteella, kädet poispäin sinusta.
- Riipu tangosta kädet täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa tankoa, pitäen kehosi suorana.
- Pysähdy ylhäällä, sitten laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveäotteinen takavetoleuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Leveäotteinen takavetoleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Rinta20 %
Olkapäät15 %
Epäkäslihakset10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäotteinen takavetoleuanveto harjoittaa?
Leveäotteinen takavetoleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Rinta, Olkapäät, Epäkäslihakset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäotteinen takavetoleuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäotteinen takavetoleuanveto sopiva aloittelijoille?
Leveäotteinen takavetoleuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
