Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ydin tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan suojataksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi kohdelihasten oikean aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso ansaharjan sisällä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Käänny lonkista taaksepäin, pitäen selkäsi suorana ja polvet hieman koukistettuina.
Tartu kahvoihin molemmilla käsillä ja nosta tankoa hieman päästäksesi lähtöasentoon.
Vedä tankoa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa ja purista lapaluitasi yhteen.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Trap-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät30 %

Leveät selkälihakset30 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Trap-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike harjoittaa?

Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike sopiva aloittelijoille?

Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.