Heilautus taakse
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna, varmistaen että aktivoit lapaluusi ja olkapääsi liikkeen ajamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja hieman koukistunein polvin.
- Kallistu hieman eteenpäin, pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna kätesi eteesi olkapään korkeudelle.
- Heilauta kätesi taaksepäin niin pitkälle kuin on mukavaa, puristaen lapaluusi yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike hallitulla tavalla.
Seuraa Heilautus taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Heilautus taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Takareidet5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilautus taakse harjoittaa?
Heilautus taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Olkapäät, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilautus taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilautus taakse sopiva aloittelijoille?
Heilautus taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
