Sammakko takahyperextension (penkillä)
Asiantuntijan vinkit
Keskity puristamaan pakaroitasi liikkeen huipulla maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi penkillä lantiosi ollessa reunalla.
- Taivuta polvesi ja tuo kantapääsi yhteen 'sammakko'asentoon.
- Nosta reidesi penkiltä puristamalla pakaroitasi ja lapojasi.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sammakko takahyperextension (penkillä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sammakko takahyperextension (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoispenkki. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset45 %
Pakarat45 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko takahyperextension (penkillä) harjoittaa?
Sammakko takahyperextension (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko takahyperextension (penkillä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko takahyperextension (penkillä) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko takahyperextension (penkillä) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
