Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana lattiaan nähden ja vedä paino kohti lonkkaa aktivoidaksesi lapaluut täysin ja minimoidaksesi hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohtisuorassa tankoon, joka on kiinnitetty maakiinnitykseen, pitäen toisella kädelläsi sen päätä.
- Taivu lantiosta tuodaksesi vartalosi lattiaan nähden suoraksi, pitäen kevyt taivutus polvissa.
- Vedä tankoa kohti lonkkaasi, vetäen lapaluut taaksepäin.
- Laske tankoa hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) harjoittaa?
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) sopiva aloittelijoille?
Maamiina yhden käden kumartunut soutaminen (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
