Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää hartioiden pyöristämistä loukkaantumisen välttämiseksi ja kohdemuskelien maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot landmine-tangon suuntaan.
- Taivu lonkasta eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Ota molemmilla käsillä tangon päästä kiinni.
- Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista olkapäitä yhteen liikkeen huipulla.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) harjoittaa?
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
