TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kehonne suoraan linjassa polvista päähän ja puristakaa lapaluunne yhteen aktivoidaksenne selkälihaksenne täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Pidä tukikahvoista kiinni ja kävele jalkojasi eteenpäin, kunnes kehosi on halutussa kulmassa.
- Taivuta polviasi ja pidä jalat tasaisena maassa.
- Vedä rintaasi kohti kahvoja pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto harjoittaa?
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto sopiva aloittelijoille?
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
