Supermies W:stä Y:hyn
Asiantuntijan vinkit
Keskity selkälihasten aktivoimiseen ja ylläpitämään hallittua liikettä 'W' asennosta 'Y' asentoon alaselkäsi yliylitsejännittämättä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla, kädet muodostaen 'W' asennon (kyynärpäät koukussa ja peukalot ylöspäin).
- Nosta rinta, kädet ja jalat lattiasta puristamalla pakaroita ja selkälihaksia.
- Ojenna kätesi eteenpäin 'Y' asentoon pitäen ne samalla nostettuina.
- Palaa 'W' asentoon ja toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Supermies W:stä Y:hyn FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Supermies W:stä Y:hyn kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Pakarat20 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies W:stä Y:hyn harjoittaa?
Supermies W:stä Y:hyn kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies W:stä Y:hyn?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies W:stä Y:hyn sopiva aloittelijoille?
Supermies W:stä Y:hyn on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
